Formaciones y Servicios

Modalidad:. 9 semanas (1 sesión semanal) . 36 horas de formación.

Formato: Programa grupal entre 10 y 25 personas, vivencial online y/o presencial  

Descripción:

Reset Vitae es un programa de transformación personal basado en el reconocido método MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)  creado por Jon Kabat-Zinn en 1979.  Su propósito es ayudarte a cultivar recursos internos para afrontar el estrés, la ansiedad y las dificultades cotidianas con mayor calma, claridad y resiliencia.

A lo largo de 9 semanas integrarás la práctica de la atención plena con herramientas de nutrición consciente (mindful eating) para transformar tu relación con la comida, el cuerpo y los hábitos automáticos. 

Una nueva mirada: más amable, más presente, más libre. Un viaje hacia la presencia real.

 ¿A quién va dirigido?

A personas que:

✔️ Sienten estrés, ansiedad, fatiga mental o dificultad para regular emociones.

✔️ Desean mejorar su relación con la comida y el cuerpo desde un enfoque consciente.

✔️ Buscan herramientas prácticas y naturales para afrontar los desafíos del día a día.

✔️ Aspiran a vivir con más calma, presencia, autocompasión y libertad interior.

No se requiere experiencia previa en meditación ni en programas de mindfulness.

Programa  

• 1 taller de orientación: información gratuita y sin límite de asistentes: (1,5 h)
• 8 sesiones  semanales en directo (2,5 a 3 h) (Sesión  1 y 8,  3 h)
• 2 sesiones de nutrición consciente  entre semana 2 y semana 5. (2,5 h cada sesión)
• 1 día intensivo de práctica (sábado o domingo, de 10 a 17 h, entre semana 6 y la 7)
• Test psicológico al inicio y al final mas un seguimiento a mitad de programa.

Metodología

Una combinación de:

• Explicaciones teóricas claras y accesibles.
• Prácticas formales: meditación sentada, body scan, movimientos conscientes (yoga suave).
• Ejercicios de alimentación consciente (mindful eating).
• Reflexión personal, indagación compartida, escucha consciente.
• Práctica diaria en casa con apoyo de audios y recursos.

El aprendizaje se realiza en grupo, fomentando el apoyo mutuo, la escucha activa y la integración en comunidad. Es importante la asistencia activa (mínimo 80% de las sesiones) para consolidar el aprendizaje y la transformación. 

Contenidos: estrés, hábitos, escucha consciente, autoconocimiento y autoestima.

• Neurociencia y atención plena.
• Exploración de la nutrición consciente (mindful eating).
• Impacto de la percepción en el bienestar. Eustrés y distrés.
• Transformación de hábitos y automatismos.
• Manejo de reacciones vs respuesta, con foco en la gestión del estrés.
• Desarrollo del autoconocimiento corporal y emocional. 
• Comunicación y escucha consciente, (Mindfulness interpersonal).
• Bondad, compasión, amabilidad y  gratitud.

Beneficios esperados

• Reducción del estrés, la ansiedad y el malestar físico asociado.
• Mayor regulación emocional y claridad mental.
• Mejora de la relación con la comida y el cuerpo.
• Fortalecimiento de la presencia, la resiliencia y la autonomía personal.
• Incorporación de herramientas para vivir con más calma, conciencia y libertad.

Este programa es una invitación a volver a tu centro:  cultivando  calma, consciencia y presencia con amabilidad y gratitud.

Modalidad: 5 semanas (1 sesión semanal de 2,5 horas cada una). 13 horas de formación.

Formato: Programa grupal entre 10 y 30 personas, vivencial online y/o presencial  

Descripción:

Las Cuatro Moradas del Corazón es un ciclo breve pero profundo, inspirado en las enseñanzas milenarias de los Brahma Viharas: cuatro cualidades emocionales que nos conectan con lo mejor de nuestra humanidad.

A lo largo de este viaje, exploramos con la práctica meditativa  cualidades tan importantes como:  la bondad amorosa (Metta)/ la  Compasión (Karuna), la alegría empática (Mudita) y la Ecuanimidad (Upekkha)

Desde la práctica del mindfulness, la autoindagación y el trabajo emocional, abrimos estas cuatro puertas que nos permiten relacionarnos con más sabiduría, afecto y equilibrio con nosotros mismos y con los demás.

Este ciclo es ideal como continuación natural de un programa MBSR o de compasión, y se enfoca en la dimensión emocional, psicológica y relacional de la práctica contemplativa.

 ¿A quién va dirigido?

A personas que buscan una conexión emocional más presente y consciente en sus vidas y que desean cultivar relaciones más sanas consigo mismas y con los demás. Desarrollaremos prácticas emocionales que impactarán en el modo de relacionamos con nosotros mismos y con los demás, conectando con cualidades esenciales para una vida más amorosa, estable y sabia. No se requiere experiencia previa en meditación ni en programas de mindfulness.

Programa

• Semana 1: Metta – Bondad amorosa (2,5 h)
• Semana 2: Karuna – Compasión (2,5 h)
• Semana 3: Mudita – Alegría empática (2,5 h)
• Semana 4: Upekkha – Ecuanimidad (2,5 h)
• Semana 5: Repaso compartiendo lo aprendido (3 h)

Metodología

Meditaciones guiadas específicas de cada Brahma Vihara, con ejercicios de  autoindagación y con espacio para integrar lo vivido con un plan personal de prácticas entre sesiones. Las meditaciones consisten en dirigir la atención a estas cualidades y cultivarlas a través de la visualización, la repetición de frases o la contemplación. La práctica diaria implica aplicar estas cualidades en las interacciones con los demás y en las situaciones de la vida cotidiana.

Contenido 

Cultivar la actitud de desear el bien, empezando por uno mismo. 

Abrirse al sufrimiento propio y ajeno. Autocompasión y sostén emocional. El cuerpo como refugio. Límites saludables y compasión sin agotamiento.

 Alegrarse por la felicidad del otro sin perder conexión con uno mismo. Gratitud y celebración compartida. 

 El equilibrio emocional sin apego ni rechazo ante la incertidumbre y el cambio. La aceptación como sabiduría del corazón. 

Beneficios de cultivar los Brahma Viharas, tanto a nivel individual como social. Algunos de estos beneficios son: 

• Bienestar emocional y armonía: Al cultivar estas cualidades, se puede experimentar una mayor paz mental, alegría y satisfacción en la vida.
• Mejora de las relaciones con uno mismo y con los demás: Las relaciones interpersonales se fortalecen al cultivar la bondad, la compasión y la alegría empática.
• Contribución a un mundo más armonioso: Al cultivar estas cualidades, se puede contribuir a crear un mundo más compasivo y pacífico. 

Primer contacto consciente

Modalidad: 2 horas. 

Formato: Taller grupal vivencial online y/o presencial. 

Descripción: un taller  ideal para introducir la atención plena de forma experiencial en el día a día. Vivencia en grupo Perfecto para empresas, grupos abiertos o comunidades educativas.

Objetivo:

• Introducción de los principios de la atención plena.
• Visión neurocientífica enfocada en la meditación
• Ofrecer una experiencia directa de presencia, cuerpo y respiración.
• Romper el piloto automático en momentos de estrés o saturación mental.

Contenido:

• Práctica de respiración consciente y consciencia corporal.
• Práctica de alimentación consciente (ej. la uva pasa o una infusión).
• Reflexión grupal

Beneficios:

• Reposicionarse ante el estrés y la reactividad emocional.
• Mejorar la relación con el cuerpo y el momento presente.
• Mayor presencia y consciencia. 
• Aprender técnicas aplicables al día a día.

Habita tu cuerpo, exploración vivencial

Modalidad:  4 horas

Formato: Taller grupal vivencial online y/o presencial. 

Descripción: Una experiencia de medio día para cultivar atención plena, conciencia emocional y conexión cuerpo–mente. Perfecto para empresas, grupos abiertos o comunidades educativas.

Objetivo:  

• Ofrecer una base de prácticas formales de mindfulness.
• Visión neurocientífica enfocada en la meditación
• Concienciación de la importancia de la meditación a nivel mental, emocional y corporal.
• Explorar la nutrición consciente: cuerpo, mente y emoción.
• Romper el piloto automático en momentos de estrés o saturación mental.

Contenido:

• Introducción al mindfulness 
• Práctica de respiración consciente y consciencia corporal.
• Práctica de alimentación consciente (ej. la uva pasa o una infusión).
• Reflexión grupal
• Meditación guiada formales: body scan o respiración 
• Dinámica corporal consciente (estiramientos, yoga suave o caminata)
• Ejercicio guiado de alimentación consciente 
• Espacio de indagación/reflexión personal y grupal
• Cierre integrador con plan de práctica informal

Beneficios:

• Reposicionarse ante el estrés y la reactividad emocional.
• Mejorar la relación con el cuerpo y su cuidado.
• Mayor presencia y consciencia. 
• Aprender técnicas aplicables al día a día.

Día Consciente 

Modalidad: Jornada de 8 horas en horario laboral (de 9:30 a 17:30).

Formato: Taller grupal vivencial online y/o presencial. 

Descripción: 

Una jornada inmersiva de un día para habitar el cuerpo, la respiración, la presencia emocional y la escucha compartida. Perfecto para empresas, grupos abiertos o comunidades educativas.

Objetivo:

• Vivenciar el mindfulness en profundidad.
• Visión neurocientífica enfocada en la meditación
• Desconectar del ruido mental externo e interno.
• Profundizar en las emociones, los patrones automáticos y el descanso consciente.
• Integrar alimentación consciente, autocompasión y silencio

Contenido:

• Introducción al mindfulness 
• Práctica de respiración consciente y consciencia corporal.
• Práctica de alimentación consciente (ej. la uva pasa o una infusión).
• Reflexión grupal
• Meditación guiada formales: body scan o respiración 
• Dinámica corporal consciente (estiramientos, yoga suave o caminata)
• Taller de mindful eating (comida en silencio o guiada)
• Espacio de indagación/reflexión personal y grupal
• Cierre integrador con plan de práctica informal

Beneficios:

• Reposicionarse ante el estrés y la reactividad emocional.
• Mejorar la relación con el cuerpo y su cuidado.
• Mayor presencia y consciencia. 
• Aprender técnicas aplicables al día a día. 

Un día dedicado para ti, para volver a sentirte enraizado, presente y en equilibrio, para parar, respirar y volver a lo esencial. Este retiro te invita a nutrir tus raíces interiores, soltar el ruido externo y recuperar tu centro.

Modalidad: Retiro Diurno 1 día completo, sábado o domingo  (10:00 a 18:00) 

Formato: Programa grupal entre 20 y  100 personas, vivencial online y/o presencial y en silencio 

Descripción: Una jornada completa de reconexión cuerpo–mente a través de la atención plena. Los retiros Diurnos Arbor Vitae son espacios diseñados para detener el ritmo, silenciar el ruido externo e interno, y volver a habitarte desde dentro. Mediante prácticas guiadas de meditación, conciencia corporal, respiración y nutrición consciente, silencio y conexión con la naturaleza, creamos las condiciones para escuchar lo que verdaderamente está vivo en ti. Ideal para quienes desean pausar, profundizar o completar un proceso personal en grupo.

Objetivo del retiro

Volver a ti. Observarte con claridad. Escucharte con amabilidad. Habitarte con presencia. Cultivar sabiduría interior. A través del completo silencio durante un día, profundizamos en el autoconocimiento y recuperamos el equilibrio perdido por el estrés, la velocidad o el olvido de lo esencial.

Contenido

• Práctica de meditación sentada y caminata consciente
• Taller de nutrición consciente (mindful eating)
• Yoga suave o meditación en movimiento
• Técnicas de respiración para la autorregulación emocional
• Espacios de silencio, reflexión y escucha consciente en grupos.

(Adaptable según el lugar, formato o enfoque)

Nutrición y entorno

• En retiros presenciales:
  • Comida saludable incluida (vegetariana o basada en alimentación consciente)
  • Silencio durante la comida como parte del retiro
    
    
• En retiros online:
  • Se ofrece guía para una experiencia de alimentación consciente desde casa
  • Posibilidad de silencio durante la comida como parte del retiro

• Facilitadores formados en mindfulness, alimentación consciente y yoga

¿Para quién es este retiro?

• Para cualquier persona que busque parar, un espacio de conexión y cuidado integral.
• Para personas que han hecho un MBSR, curso de compasión o mindfulness, y desean profundizar.
• Para grupos o comunidades que quieran compartir una experiencia transformadora y diferente.

Un fin de semana para detener el ritmo, soltar el piloto automático y pausar. A través del silencio y dinámicas de introspección, vivirás una experiencia profunda que te permitirá reencontrar tu calma, tu claridad y tu energía vital. 

Modalidad: Retiro  fin de semana, de viernes a las 19:00 a domingo a las 17:00 (online y/o presencial, en silencio) 

Formato: Programa grupal entre 20 y  100 personas, vivencial 

Descripción

Un encuentro profundo con lo esencial. Los Retiros Arbor Vitae de fin de semana son espacios inmersivos para detener, soltar, sentir y reconectar contigo mismo en un entorno natural cuidado, donde el silencio, la presencia y el alimento consciente se vuelven herramientas de transformación.

Combinamos la práctica del mindfulness con técnicas corporales suaves, respiración consciente, nutrición afectiva y espacios de reflexión. Todo el retiro está diseñado para favorecer el autoconocimiento profundo desde el cuerpo, el corazón y la atención plena.

Porque para avanzar, necesitamos nuestro poder de pausar y escucharnos.

Objetivo del retiro

Volver a ti. Observarte con claridad. Escucharte con amabilidad.
Habitarte con presencia. Cultivar sabiduría interior.

A través del silencio, el cuerpo, el alimento y la respiración, profundizamos en el autoconocimiento y recuperamos el equilibrio perdido por el estrés, la velocidad o el olvido de lo esencial.

Contenido

Incluye:

• Alojamiento en habitación compartida o individual (según modalidad)
• Pensión completa con comida saludable y consciente
• Todas las prácticas guiadas
• Material de acompañamiento

(Adaptable según el lugar, formato o enfoque)

• Práctica de meditación sentada y caminata consciente
• Taller de nutrición consciente (mindful eating)
• Yoga suave o meditación en movimiento
• Técnicas de respiración para la autorregulación emocional
• Espacios de silencio, reflexión y escucha consciente en grupos.

Nutrición y entorno

• En retiros presenciales:
  • Comida saludable incluida (vegetariana o basada en alimentación consciente)
  • Hospedaje en entornos naturales, cómodos y cuidados en silencio
• En retiros online:
  • Guía para una experiencia de alimentación consciente desde casa
  • Posibilidad de silencio durante la comida como parte del retiro

Facilitadores formados en mindfulness, alimentación consciente y yoga

¿Para quién es este retiro?

• Para cualquier persona que busque parar, un espacio de conexión y cuidado integral.
  Para personas que han hecho un MBSR, curso de compasión o mindfulness, y desean profundizar.
• Para grupos o comunidades que quieran compartir una experiencia transformadora y diferente.

Qué encontrarás en cada encuentro:

• Meditaciones guiadas y prácticas corporales, para habitar el momento presente.
• Lecturas inspiradoras y reflexiones compartidas, que invitan a mirar la vida desde nuevas perspectivas.
• Enseñanzas basadas en Mindfulness y Neurociencia, para comprender cómo la práctica transforma el cerebro, el cuerpo y las emociones.
• Diálogo consciente en grupo, que favorece la conexión contigo mismo y con los demás.
• Claves prácticas para tu día a día, pequeñas acciones para seguir cultivando hasta el siguiente encuentro.

Las 12 semillas / actitudes que cultivaremos serán: 

• Fundamentos de la presencia →
  • Atención plena 
  • Aceptación 
  • Curiosidad
  • No juicio
• Soltar y confiar → 
  • Paciencia /Dejar ir
  • Resiliencia
  • No esfuerzo, no forzar
  • Confianza
• Actitudes del corazón → 
  • Bondad amorosa, generosidad
  • Compasión, perdón
  • Gratitud y alegría empática 
  • Ecuanimidad.

Al finalizar el recorrido, compartiremos un retiro de un día donde integraremos las 12 semillas y abriremos un espacio para reconectar con nuestra autenticidad y propósito vital, dando sentido profundo a todo lo vivido durante el año.

Programa para adolescentes entre 11 y 20 años

Educar y  acompañar a tus hijos en la era digital con resiliencia, empatía y calidez humana.

¿Qué es?

Un programa educativo y vivencial de 8 semanas diseñado para ayudar a niños y adolescentes a comprender, transformar y construir una relación saludable con ellos mismos y con los demás. A través de dinámicas grupales, prácticas de mindfulness, educación emocional y técnicas de respiración consciente, aprenderán a gestionar el estrés, la ansiedad, reconectar con su atención y recuperar el control sobre sus hábitos.

Es una invitación a parar, observar y reconectar con lo que sienten, piensan y hacen frente en su vida diaria.

Los adolescentes explorarán temas clave como la atención plena, la reactividad, impulsividad, la desconexión emocional o la sobreestimulación. Descubrirán cómo recuperar el equilibrio desde dentro, con herramientas prácticas y sencillas que podrán aplicar en su día a día.

Se trata de acompañarles, y ayudarles a decidir con consciencia, a cuidar su atención y a vivir en equilibrio en un mundo cada vez más digitalizado.

¿A quién va dirigido?

• Adolescentes entre 11 y 20 años
• Familias interesadas en fomentar un uso digital saludable
• Centros escolares, AMPAs y asociaciones juveniles

¿Qué van a aprender?

• Qué ocurre en su cerebro en la adolescencia (neurociencia sencilla)
• Cómo reconocer señales de dependencia o sobreestimulación
• Técnicas de respiración y atención plena para regular emociones
• Reconocer el piloto automático y recuperar el foco y la atención ( DARSE CUENTA pasar de la impulsividad a la consciencia)
• Hábitos para usar la tecnología de forma más consciente y equilibrada

Metodología 

Basada en el enfoque «mente–cuerpo–emoción», combinamos:

• Educación emocional en lenguaje cercano
• Prácticas de Atención plena adaptadas a su edad
• Ejercicios de respiración para calmar el sistema nervioso
• Espacios de reflexión grupal, escucha y creatividad

Cada sesión tiene un eje temático, una experiencia vivencial, un diálogo guiado y una propuesta práctica para llevar a casa.

Estructura del programa

Duración: 8 semanas
Formato: presencial y/o adaptado a formato online
Sesiones semanales de 75–90 minutos
Grupos: de 10 a 25 participantes

¿Qué lograrán con este programa?

• Regulación emocional: reconocer lo que uno siente, poner nombre a las emociones y aprender a responder con más calma ante momentos de tensión, frustración, ansiedad o bloqueo.
• Gestión del estrés y la ansiedad: Incorporar prácticas breves de respiración, pausa consciente y conciencia corporal para recuperar equilibrio en momentos de activación.
• Fortaleza mental: desarrollar recursos internos para afrontar dificultades, sostener la incomodidad, mejorar la confianza y responder con mayor claridad ante los retos.
• Relación con uno mismo: cultivar una mirada más amable, menos exigente y más consciente, especialmente en etapas donde la comparación, la presión externa y la autoexigencia están muy presentes.
• Comunicación y escucha: aprender a expresar lo que uno siente y a escuchar al otro sin juicio, sin interrupción y sin necesidad de corregir de inmediato.
• Uso consciente de los malos hábitos/la tecnología: tomar conciencia del impacto de las pantallas en la atención, el descanso, el estado emocional, la autoestima y las relaciones.
• Vínculo familiar: crear un espacio compartido entre adolescentes y adultos para mejorar la conexión, la comprensión y la presencia mutua.

Como resultado, mejorarán su regulación emocional, reducirán la ansiedad, optimizarán su tiempo y fortalecerán sus relaciones familiares y sociales desde una mayor consciencia y conexión.

Programa para padres y docentes.

Modalidad: 9 semanas (1 sesión semanal) / 36 horas de formación.

Formato: Programa grupal entre 10 y 25 personas, vivencial online y/o presencial  

Descripción:

Reset Vitae es un programa de transformación personal basado en el reconocido método MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)  creado por Jon Kabat-Zinn en 1979.  Su propósito es ayudarte a cultivar recursos internos para afrontar el estrés, la ansiedad y las dificultades cotidianas con mayor calma, claridad y resiliencia.

A lo largo de 9 semanas integrarás la práctica de la atención plena con herramientas de nutrición consciente (mindful eating) para transformar tu relación con la comida, el cuerpo y los hábitos automáticos. 

Una nueva mirada: más amable, más presente, más libre. Un viaje hacia la presencia real.

 ¿A quién va dirigido?

A personas que:

✔️ Sienten estrés, ansiedad, fatiga mental o dificultad para regular emociones.

✔️ Desean mejorar su relación con la comida y el cuerpo desde un enfoque consciente.

✔️ Buscan herramientas prácticas y naturales para afrontar los desafíos del día a día.

✔️ Aspiran a vivir con más calma, presencia, autocompasión y libertad interior.

No se requiere experiencia previa en meditación ni en programas de mindfulness.

Programa  

• 1 taller de orientación: información gratuita y sin límite de asistentes: (1,5 h)
• 8 sesiones  semanales en directo (2,5 a 3 h) (Sesión  1 y 8,  3 h)
• 2 sesiones de nutrición consciente  entre semana 2 y semana 5. (2,5 h cada sesión)
• 1 día intensivo de práctica (sábado o domingo, de 10 a 17 h, entre semana 6 y la 7)
• Test psicológico al inicio y al final mas un seguimiento a mitad de programa.

Metodología

Una combinación de:

• Explicaciones teóricas claras y accesibles.
• Prácticas formales: meditación sentada, body scan, movimientos conscientes (yoga suave).
• Ejercicios de alimentación consciente (mindful eating).
• Reflexión personal, indagación compartida, escucha consciente.
• Práctica diaria en casa con apoyo de audios y recursos.

El aprendizaje se realiza en grupo, fomentando el apoyo mutuo, la escucha activa y la integración en comunidad. Es importante la asistencia activa (mínimo 80% de las sesiones) para consolidar el aprendizaje y la transformación. 

Contenidos: estrés, hábitos, escucha consciente, autoconocimiento y autoestima.

• Neurociencia y atención plena.
• Exploración de la nutrición consciente (mindful eating).
• Impacto de la percepción en el bienestar. Eustrés y distrés.
• Transformación de hábitos y automatismos.
• Manejo de reacciones vs respuesta, con foco en la gestión del estrés.
• Desarrollo del autoconocimiento corporal y emocional. 
• Comunicación y escucha consciente, (Mindfulness interpersonal).
• Bondad, compasión, amabilidad y  gratitud.

Beneficios esperados

• Reducción del estrés, la ansiedad y el malestar físico asociado.
• Mayor regulación emocional y claridad mental.
• Mejora de la relación con la comida y el cuerpo.
• Fortalecimiento de la presencia, la resiliencia y la autonomía personal.
• Incorporación de herramientas para vivir con más calma, conciencia y libertad.

Este programa es una invitación a volver a tu centro:  cultivando  calma, consciencia y presencia con amabilidad y gratitud.

Programa de respiración funcional y regulación del sistema nervioso.

Un programa para aprender a respirar de forma más eficiente, regular el sistema nervioso y recuperar calma, energía y claridad en el día a día.

La forma en la que respiramos influye directamente en nuestro nivel de energía, nuestra capacidad de concentración, la gestión del estrés, el descanso, el rendimiento físico y el equilibrio emocional.

Muchas personas respiran de forma poco eficiente sin darse cuenta: respiración rápida, superficial, por la boca, con tensión en el pecho o con sensación de falta de aire. Con el tiempo, este patrón puede mantener al cuerpo en un estado de alerta, aumentar la fatiga y dificultar la regulación del sistema nervioso.

Desde Arbor Vitae ofrecemos un programa de respiración funcional, basado en principios de la metodología Oxygen Advantage, para aprender a respirar de una forma más eficiente, consciente y reguladora.

¿Qué es la respiración funcional?

La respiración funcional es una manera de entrenar el sistema respiratorio para que trabaje de forma más eficiente en reposo, durante el movimiento y en situaciones de estrés.

No se trata solo de “respirar profundo”, sino de aprender a respirar mejor: con mayor conciencia, menor esfuerzo, más calma y mejor aprovechamiento del oxígeno.

El programa ayuda a observar y reeducar patrones respiratorios, favoreciendo una respiración más nasal, diafragmática, silenciosa, suave y adaptada a las necesidades reales del cuerpo.

Objetivos del programa

A través de ejercicios sencillos y progresivos, el programa busca ayudar a los participantes a:

• Mejorar la eficiencia respiratoria.
• Reducir la respiración excesiva o superficial.
• Favorecer la respiración nasal.
• Regular el sistema nervioso.
• Aumentar la tolerancia al CO₂ de forma progresiva y segura.
• Mejorar la sensación de calma y control interno.
• Potenciar la energía y la claridad mental.
• Apoyar el descanso y la recuperación.
• Integrar la respiración como herramienta práctica en la vida diaria.

Beneficios principales

La práctica regular de la respiración funcional puede ayudar a:

• Regular el estrés
  La respiración es una de las puertas de entrada más directas al sistema nervioso. Aprender a respirar de forma más lenta, nasal y eficiente puede favorecer un estado de mayor calma y reducir la sensación de activación constante.
• Mejorar la energía y la concentración
  Una respiración más equilibrada ayuda a optimizar el uso del oxígeno y a reducir la fatiga asociada a patrones respiratorios poco eficientes.
• Acompañar el rendimiento físico
  La respiración funcional puede aplicarse al movimiento, al deporte y al esfuerzo, ayudando a mejorar la eficiencia respiratoria y la capacidad de recuperación.
• Favorecer el descanso
  Respirar mejor durante el día también puede contribuir a llegar a la noche con un sistema nervioso más regulado, facilitando el descanso.
• Aumentar la conciencia corporal
  Observar cómo respiramos nos permite detectar tensión, ansiedad, cansancio o bloqueo antes de que se acumulen. La respiración se convierte así en una herramienta de escucha y autorregulación.

¿A quién va dirigido?

Este programa está dirigido a personas que quieren aprender a usar la respiración como herramienta de bienestar, regulación y rendimiento.

Especialmente recomendado para:

• Personas con estrés, ansiedad leve o sensación de activación constante.
• Profesionales con alta carga mental.
• Equipos de empresa que necesitan mejorar foco, calma y energía.
• Personas que quieren mejorar su descanso.
• Deportistas o personas activas que buscan respirar de forma más eficiente.
• Personas que desean complementar su práctica de atención plena, yoga, pilates o meditación.
• Familias, educadores o adolescentes que necesitan herramientas sencillas de autorregulación.

Qué se trabaja en las sesiones

Durante el programa se combinan explicación, práctica y aplicación al día a día.

Algunos contenidos principales:

• Conciencia del patrón respiratorio.
• Respiración nasal y sus beneficios.
• Respiración diafragmática funcional.
• Ritmo, suavidad y silencio en la respiración.
• Relación entre respiración, estrés y sistema nervioso.
• Tolerancia al CO₂ y sensación de falta de aire.
• Respiración en reposo, movimiento y esfuerzo.
• Técnicas breves para regularse en momentos de tensión.
• Prácticas para integrar la respiración en la vida cotidiana.

Formato

El programa puede adaptarse a distintos formatos según las necesidades del grupo o la organización:

• Taller introductorio de 60–90 minutos.
• Programa breve de 4 sesiones.
• Programa completo de 6–8 semanas.
• Sesiones para empresas y equipos.
• Talleres para familias, educadores o adolescentes.
• Integración dentro de programas de bienestar, atención plena o gestión del estrés.

Las sesiones pueden realizarse en formato presencial u online en vivo.

Nuestro enfoque

En Arbor Vitae entendemos la respiración como una herramienta sencilla, accesible y profundamente transformadora.

Respirar mejor no significa controlar la vida, sino aprender a volver al cuerpo, regular el sistema nervioso y responder con más calma y claridad.

La respiración funcional nos ayuda a pasar del modo automático al modo consciente; de la tensión acumulada a una mayor presencia; de la reactividad a la autorregulación.

Detox digital consciente. Uso de la tecnología con equilibrio. Cómo las pantallas afectan a nuestros niños y adultos.

Educar y  acompañar a tus hijos en la era digital con resiliencia, empatía y calidez humana.

Modalidad: taller  presencial y/o online. Duración: 1.5 horas de 17:30 a 19:00 

Formato: Programa grupal (familias o centros educativos)

Descripción

Vivimos en una era hiperconectada, cada vez más desconectados de nosotros mismos. Este taller está diseñado para cualquier persona que desee comprender de forma clara, cercana y práctica cómo afecta el uso excesivo de pantallas al desarrollo emocional, cognitivo y relacional de los niños, adolescentes y en los adultos.

Con un enfoque consciente, informamos con datos científicos sobre lo que está ocurriendo en el cerebro infantil frente a la sobreestimulación digital y ofrecemos herramientas para recuperar el equilibrio familiar, sin dramatismos, sin prohibiciones y sin culpas.

Objetivo del taller:

Concienciar y comprender los efectos reales de las pantallas en el bienestar infantil y adolescente/ Detectar señales tempranas de sobreuso o dependencia digital/ Abrir la puerta a una transformación familiar en el uso de la tecnología.

Contenido:

1. Tecnoadicción en la infancia y adolescencia: señales de alerta normalizadas
2. Cerebro, dopamina y pantallas: Qué ocurre en el sistema nervioso y cómo les afecta la sobreestimulación digital
3. Enganche emocional: Pantallas como reguladores emocionales. 
4. Acompañamiento empático: normas claras, escucha consciente y ejemplo adulto
5. Recursos prácticos: técnicas de respiración y regulación emocional para la familia

¿A quién va dirigido?

• Niños y adolescentes (7–17 años), para ayudarles a comprender los peligros de la tecnología y quieran aprender a gestionarlo. 
• Familias interesadas en prevenir o abordar un uso disfuncional de las pantallas
• Personas que también deseen revisar su propio vínculo con la tecnología

Estilo del taller:

• Cercano, profesional y libre de juicio
• Combinamos evidencia científica con testimonios reales
• Espacios de reflexión, preguntas y participación
• Sin alarmismos: hablamos con profundidad, claridad y calidez

Y después del taller?

• Ofrecemos la posibilidad de continuar con el Programa Tecnoadicción Consciente (6 semanas), donde niños y adolescentes exploran de forma vivencial cómo reconectar con su atención, emociones y hábitos digitales desde el mindfulness, la neurociencia y la autorregulación emocional. (+info programa tecnoadiccion)

Primer contacto consciente

Modalidad: 2 horas. 

Formato: Taller grupal vivencial online y/o presencial. 

Descripción: un taller  ideal para introducir la atención plena de forma experiencial en el día a día. Vivencia en grupo Perfecto para empresas, grupos abiertos o comunidades educativas.

Objetivo:

• Introducción de los principios de la atención plena.
• Visión neurocientífica enfocada en la meditación
• Ofrecer una experiencia directa de presencia, cuerpo y respiración.
• Romper el piloto automático en momentos de estrés o saturación mental.

Contenido:

• Práctica de respiración consciente y consciencia corporal.
• Práctica de alimentación consciente (ej. la uva pasa o una infusión).
• Reflexión grupal

Beneficios:

• Reposicionarse ante el estrés y la reactividad emocional.
• Mejorar la relación con el cuerpo y el momento presente.
• Mayor presencia y consciencia. 
• Aprender técnicas aplicables al día a día.

Habita tu cuerpo, exploración vivencial

Modalidad:  4 horas

Formato: Taller grupal vivencial online y/o presencial. 

Descripción: Una experiencia de medio día para cultivar atención plena, conciencia emocional y conexión cuerpo–mente. Perfecto para empresas, grupos abiertos o comunidades educativas.

Objetivo:  

• Ofrecer una base de prácticas formales de mindfulness.
• Visión neurocientífica enfocada en la meditación
• Concienciación de la importancia de la meditación a nivel mental, emocional y corporal.
• Explorar la nutrición consciente: cuerpo, mente y emoción.
• Romper el piloto automático en momentos de estrés o saturación mental.

Contenido:

• Introducción al mindfulness 
• Práctica de respiración consciente y consciencia corporal.
• Práctica de alimentación consciente (ej. la uva pasa o una infusión).
• Reflexión grupal
• Meditación guiada formales: body scan o respiración 
• Dinámica corporal consciente (estiramientos, yoga suave o caminata)
• Ejercicio guiado de alimentación consciente 
• Espacio de indagación/reflexión personal y grupal
• Cierre integrador con plan de práctica informal

Beneficios:

• Reposicionarse ante el estrés y la reactividad emocional.
• Mejorar la relación con el cuerpo y su cuidado.
• Mayor presencia y consciencia. 
• Aprender técnicas aplicables al día a día.

Día Consciente 

Modalidad: Jornada de 8 horas en horario laboral (de 9:30 a 17:30).

Formato: Taller grupal vivencial online y/o presencial. 

Descripción: 

Una jornada inmersiva de un día para habitar el cuerpo, la respiración, la presencia emocional y la escucha compartida. Perfecto para empresas, grupos abiertos o comunidades educativas.

Objetivo:

• Vivenciar el mindfulness en profundidad.
• Visión neurocientífica enfocada en la meditación
• Desconectar del ruido mental externo e interno.
• Profundizar en las emociones, los patrones automáticos y el descanso consciente.
• Integrar alimentación consciente, autocompasión y silencio

Contenido:

• Introducción al mindfulness 
• Práctica de respiración consciente y consciencia corporal.
• Práctica de alimentación consciente (ej. la uva pasa o una infusión).
• Reflexión grupal
• Meditación guiada formales: body scan o respiración 
• Dinámica corporal consciente (estiramientos, yoga suave o caminata)
• Taller de mindful eating (comida en silencio o guiada)
• Espacio de indagación/reflexión personal y grupal
• Cierre integrador con plan de práctica informal

Beneficios:

• Reposicionarse ante el estrés y la reactividad emocional.
• Mejorar la relación con el cuerpo y su cuidado.
• Mayor presencia y consciencia. 
• Aprender técnicas aplicables al día a día. 

Un día dedicado para ti, para volver a sentirte enraizado, presente y en equilibrio, para parar, respirar y volver a lo esencial. Este retiro te invita a nutrir tus raíces interiores, soltar el ruido externo y recuperar tu centro.

Modalidad: Retiro Diurno 1 día completo, sábado o domingo  (10:00 a 18:00) 

Formato: Programa grupal entre 20 y  100 personas, vivencial online y/o presencial y en silencio 

Descripción: Una jornada completa de reconexión cuerpo–mente a través de la atención plena. Los retiros Diurnos Arbor Vitae son espacios diseñados para detener el ritmo, silenciar el ruido externo e interno, y volver a habitarte desde dentro. Mediante prácticas guiadas de meditación, conciencia corporal, respiración y nutrición consciente, silencio y conexión con la naturaleza, creamos las condiciones para escuchar lo que verdaderamente está vivo en ti. Ideal para quienes desean pausar, profundizar o completar un proceso personal en grupo.

Objetivo del retiro

Volver a ti. Observarte con claridad. Escucharte con amabilidad. Habitarte con presencia. Cultivar sabiduría interior. A través del completo silencio durante un día, profundizamos en el autoconocimiento y recuperamos el equilibrio perdido por el estrés, la velocidad o el olvido de lo esencial.

Contenido

• Práctica de meditación sentada y caminata consciente
• Taller de nutrición consciente (mindful eating)
• Yoga suave o meditación en movimiento
• Técnicas de respiración para la autorregulación emocional
• Espacios de silencio, reflexión y escucha consciente en grupos.

(Adaptable según el lugar, formato o enfoque)

Nutrición y entorno

• En retiros presenciales:
  • Comida saludable incluida (vegetariana o basada en alimentación consciente)
  • Silencio durante la comida como parte del retiro
    
    
• En retiros online:
  • Se ofrece guía para una experiencia de alimentación consciente desde casa
  • Posibilidad de silencio durante la comida como parte del retiro

• Facilitadores formados en mindfulness, alimentación consciente y yoga

¿Para quién es este retiro?

• Para cualquier persona que busque parar, un espacio de conexión y cuidado integral.
• Para personas que han hecho un MBSR, curso de compasión o mindfulness, y desean profundizar.
• Para grupos o comunidades que quieran compartir una experiencia transformadora y diferente.

Un fin de semana para detener el ritmo, soltar el piloto automático y pausar. A través del silencio y dinámicas de introspección, vivirás una experiencia profunda que te permitirá reencontrar tu calma, tu claridad y tu energía vital. 

Modalidad: Retiro  fin de semana, de viernes a las 19:00 a domingo a las 17:00 (online y/o presencial, en silencio) 

Formato: Programa grupal entre 20 y  100 personas, vivencial 

Descripción

Un encuentro profundo con lo esencial. Los Retiros Arbor Vitae de fin de semana son espacios inmersivos para detener, soltar, sentir y reconectar contigo mismo en un entorno natural cuidado, donde el silencio, la presencia y el alimento consciente se vuelven herramientas de transformación.

Combinamos la práctica del mindfulness con técnicas corporales suaves, respiración consciente, nutrición afectiva y espacios de reflexión. Todo el retiro está diseñado para favorecer el autoconocimiento profundo desde el cuerpo, el corazón y la atención plena.

Porque para avanzar, necesitamos nuestro poder de pausar y escucharnos.

Objetivo del retiro

Volver a ti. Observarte con claridad. Escucharte con amabilidad.
Habitarte con presencia. Cultivar sabiduría interior.

A través del silencio, el cuerpo, el alimento y la respiración, profundizamos en el autoconocimiento y recuperamos el equilibrio perdido por el estrés, la velocidad o el olvido de lo esencial.

Contenido

Incluye:

• Alojamiento en habitación compartida o individual (según modalidad)
• Pensión completa con comida saludable y consciente
• Todas las prácticas guiadas
• Material de acompañamiento

(Adaptable según el lugar, formato o enfoque)

• Práctica de meditación sentada y caminata consciente
• Taller de nutrición consciente (mindful eating)
• Yoga suave o meditación en movimiento
• Técnicas de respiración para la autorregulación emocional
• Espacios de silencio, reflexión y escucha consciente en grupos.

Nutrición y entorno

• En retiros presenciales:
  • Comida saludable incluida (vegetariana o basada en alimentación consciente)
  • Hospedaje en entornos naturales, cómodos y cuidados en silencio
• En retiros online:
  • Guía para una experiencia de alimentación consciente desde casa
  • Posibilidad de silencio durante la comida como parte del retiro

Facilitadores formados en mindfulness, alimentación consciente y yoga

¿Para quién es este retiro?

• Para cualquier persona que busque parar, un espacio de conexión y cuidado integral.
  Para personas que han hecho un MBSR, curso de compasión o mindfulness, y desean profundizar.
• Para grupos o comunidades que quieran compartir una experiencia transformadora y diferente.

Modalidad:. 9 semanas (1 sesión semanal) . 36 horas de formación.

Formato: Programa grupal entre 10 y 25 personas, vivencial online y/o presencial  

Descripción:

Reset Vitae es un programa de transformación personal basado en el reconocido método MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)  creado por Jon Kabat-Zinn en 1979.  Su propósito es ayudarte a cultivar recursos internos para afrontar el estrés, la ansiedad y las dificultades cotidianas con mayor calma, claridad y resiliencia.

A lo largo de 9 semanas integrarás la práctica de la atención plena con herramientas de nutrición consciente (mindful eating) para transformar tu relación con la comida, el cuerpo y los hábitos automáticos. 

Una nueva mirada: más amable, más presente, más libre. Un viaje hacia la presencia real.

 ¿A quién va dirigido?

A personas que:

✔️ Sienten estrés, ansiedad, fatiga mental o dificultad para regular emociones.

✔️ Desean mejorar su relación con la comida y el cuerpo desde un enfoque consciente.

✔️ Buscan herramientas prácticas y naturales para afrontar los desafíos del día a día.

✔️ Aspiran a vivir con más calma, presencia, autocompasión y libertad interior.

No se requiere experiencia previa en meditación ni en programas de mindfulness.

Programa  

• 1 taller de orientación: información gratuita y sin límite de asistentes: (1,5 h)
• 8 sesiones  semanales en directo (2,5 a 3 h) (Sesión  1 y 8,  3 h)
• 2 sesiones de nutrición consciente  entre semana 2 y semana 5. (2,5 h cada sesión)
• 1 día intensivo de práctica (sábado o domingo, de 10 a 17 h, entre semana 6 y la 7)
• Test psicológico al inicio y al final mas un seguimiento a mitad de programa.

Metodología

Una combinación de:

• Explicaciones teóricas claras y accesibles.
• Prácticas formales: meditación sentada, body scan, movimientos conscientes (yoga suave).
• Ejercicios de alimentación consciente (mindful eating).
• Reflexión personal, indagación compartida, escucha consciente.
• Práctica diaria en casa con apoyo de audios y recursos.

El aprendizaje se realiza en grupo, fomentando el apoyo mutuo, la escucha activa y la integración en comunidad. Es importante la asistencia activa (mínimo 80% de las sesiones) para consolidar el aprendizaje y la transformación. 

Contenidos: estrés, hábitos, escucha consciente, autoconocimiento y autoestima.

• Neurociencia y atención plena.
• Exploración de la nutrición consciente (mindful eating).
• Impacto de la percepción en el bienestar. Eustrés y distrés.
• Transformación de hábitos y automatismos.
• Manejo de reacciones vs respuesta, con foco en la gestión del estrés.
• Desarrollo del autoconocimiento corporal y emocional. 
• Comunicación y escucha consciente, (Mindfulness interpersonal).
• Bondad, compasión, amabilidad y  gratitud.

Beneficios esperados

• Reducción del estrés, la ansiedad y el malestar físico asociado.
• Mayor regulación emocional y claridad mental.
• Mejora de la relación con la comida y el cuerpo.
• Fortalecimiento de la presencia, la resiliencia y la autonomía personal.
• Incorporación de herramientas para vivir con más calma, conciencia y libertad.

Este programa es una invitación a volver a tu centro:  cultivando  calma, consciencia y presencia con amabilidad y gratitud.

Modalidad: 5 semanas (1 sesión semanal de 2,5 horas cada una). 13 horas de formación.

Formato: Programa grupal entre 10 y 30 personas, vivencial online y/o presencial  

Descripción:

Las Cuatro Moradas del Corazón es un ciclo breve pero profundo, inspirado en las enseñanzas milenarias de los Brahma Viharas: cuatro cualidades emocionales que nos conectan con lo mejor de nuestra humanidad.

A lo largo de este viaje, exploramos con la práctica meditativa  cualidades tan importantes como:  la bondad amorosa (Metta)/ la  Compasión (Karuna), la alegría empática (Mudita) y la Ecuanimidad (Upekkha)

Desde la práctica del mindfulness, la autoindagación y el trabajo emocional, abrimos estas cuatro puertas que nos permiten relacionarnos con más sabiduría, afecto y equilibrio con nosotros mismos y con los demás.

Este ciclo es ideal como continuación natural de un programa MBSR o de compasión, y se enfoca en la dimensión emocional, psicológica y relacional de la práctica contemplativa.

 ¿A quién va dirigido?

A personas que buscan una conexión emocional más presente y consciente en sus vidas y que desean cultivar relaciones más sanas consigo mismas y con los demás. Desarrollaremos prácticas emocionales que impactarán en el modo de relacionamos con nosotros mismos y con los demás, conectando con cualidades esenciales para una vida más amorosa, estable y sabia. No se requiere experiencia previa en meditación ni en programas de mindfulness.

Programa

• Semana 1: Metta – Bondad amorosa (2,5 h)
• Semana 2: Karuna – Compasión (2,5 h)
• Semana 3: Mudita – Alegría empática (2,5 h)
• Semana 4: Upekkha – Ecuanimidad (2,5 h)
• Semana 5: Repaso compartiendo lo aprendido (3 h)

Metodología

Meditaciones guiadas específicas de cada Brahma Vihara, con ejercicios de  autoindagación y con espacio para integrar lo vivido con un plan personal de prácticas entre sesiones. Las meditaciones consisten en dirigir la atención a estas cualidades y cultivarlas a través de la visualización, la repetición de frases o la contemplación. La práctica diaria implica aplicar estas cualidades en las interacciones con los demás y en las situaciones de la vida cotidiana.

Contenido 

Cultivar la actitud de desear el bien, empezando por uno mismo. 

Abrirse al sufrimiento propio y ajeno. Autocompasión y sostén emocional. El cuerpo como refugio. Límites saludables y compasión sin agotamiento.

 Alegrarse por la felicidad del otro sin perder conexión con uno mismo. Gratitud y celebración compartida. 

 El equilibrio emocional sin apego ni rechazo ante la incertidumbre y el cambio. La aceptación como sabiduría del corazón. 

Beneficios de cultivar los Brahma Viharas, tanto a nivel individual como social. Algunos de estos beneficios son: 

• Bienestar emocional y armonía: Al cultivar estas cualidades, se puede experimentar una mayor paz mental, alegría y satisfacción en la vida.
• Mejora de las relaciones con uno mismo y con los demás: Las relaciones interpersonales se fortalecen al cultivar la bondad, la compasión y la alegría empática.
• Contribución a un mundo más armonioso: Al cultivar estas cualidades, se puede contribuir a crear un mundo más compasivo y pacífico. 

Primer contacto consciente

Modalidad: 2 horas. 

Formato: Taller grupal vivencial online y/o presencial. 

Descripción: un taller  ideal para introducir la atención plena de forma experiencial en el día a día. Vivencia en grupo Perfecto para empresas, grupos abiertos o comunidades educativas.

Objetivo:

• Introducción de los principios de la atención plena.
• Visión neurocientífica enfocada en la meditación
• Ofrecer una experiencia directa de presencia, cuerpo y respiración.
• Romper el piloto automático en momentos de estrés o saturación mental.

Contenido:

• Práctica de respiración consciente y consciencia corporal.
• Práctica de alimentación consciente (ej. la uva pasa o una infusión).
• Reflexión grupal

Beneficios:

• Reposicionarse ante el estrés y la reactividad emocional.
• Mejorar la relación con el cuerpo y el momento presente.
• Mayor presencia y consciencia. 
• Aprender técnicas aplicables al día a día.

Habita tu cuerpo, exploración vivencial

Modalidad:  4 horas

Formato: Taller grupal vivencial online y/o presencial. 

Descripción: Una experiencia de medio día para cultivar atención plena, conciencia emocional y conexión cuerpo–mente. Perfecto para empresas, grupos abiertos o comunidades educativas.

Objetivo:  

• Ofrecer una base de prácticas formales de mindfulness.
• Visión neurocientífica enfocada en la meditación
• Concienciación de la importancia de la meditación a nivel mental, emocional y corporal.
• Explorar la nutrición consciente: cuerpo, mente y emoción.
• Romper el piloto automático en momentos de estrés o saturación mental.

Contenido:

• Introducción al mindfulness 
• Práctica de respiración consciente y consciencia corporal.
• Práctica de alimentación consciente (ej. la uva pasa o una infusión).
• Reflexión grupal
• Meditación guiada formales: body scan o respiración 
• Dinámica corporal consciente (estiramientos, yoga suave o caminata)
• Ejercicio guiado de alimentación consciente 
• Espacio de indagación/reflexión personal y grupal
• Cierre integrador con plan de práctica informal

Beneficios:

• Reposicionarse ante el estrés y la reactividad emocional.
• Mejorar la relación con el cuerpo y su cuidado.
• Mayor presencia y consciencia. 
• Aprender técnicas aplicables al día a día.

Día Consciente 

Modalidad: Jornada de 8 horas en horario laboral (de 9:30 a 17:30).

Formato: Taller grupal vivencial online y/o presencial. 

Descripción: 

Una jornada inmersiva de un día para habitar el cuerpo, la respiración, la presencia emocional y la escucha compartida. Perfecto para empresas, grupos abiertos o comunidades educativas.

Objetivo:

• Vivenciar el mindfulness en profundidad.
• Visión neurocientífica enfocada en la meditación
• Desconectar del ruido mental externo e interno.
• Profundizar en las emociones, los patrones automáticos y el descanso consciente.
• Integrar alimentación consciente, autocompasión y silencio

Contenido:

• Introducción al mindfulness 
• Práctica de respiración consciente y consciencia corporal.
• Práctica de alimentación consciente (ej. la uva pasa o una infusión).
• Reflexión grupal
• Meditación guiada formales: body scan o respiración 
• Dinámica corporal consciente (estiramientos, yoga suave o caminata)
• Taller de mindful eating (comida en silencio o guiada)
• Espacio de indagación/reflexión personal y grupal
• Cierre integrador con plan de práctica informal

Beneficios:

• Reposicionarse ante el estrés y la reactividad emocional.
• Mejorar la relación con el cuerpo y su cuidado.
• Mayor presencia y consciencia. 
• Aprender técnicas aplicables al día a día. 

Un día dedicado para ti, para volver a sentirte enraizado, presente y en equilibrio, para parar, respirar y volver a lo esencial. Este retiro te invita a nutrir tus raíces interiores, soltar el ruido externo y recuperar tu centro.

Modalidad: Retiro Diurno 1 día completo, sábado o domingo  (10:00 a 18:00) 

Formato: Programa grupal entre 20 y  100 personas, vivencial online y/o presencial y en silencio 

Descripción: Una jornada completa de reconexión cuerpo–mente a través de la atención plena. Los retiros Diurnos Arbor Vitae son espacios diseñados para detener el ritmo, silenciar el ruido externo e interno, y volver a habitarte desde dentro. Mediante prácticas guiadas de meditación, conciencia corporal, respiración y nutrición consciente, silencio y conexión con la naturaleza, creamos las condiciones para escuchar lo que verdaderamente está vivo en ti. Ideal para quienes desean pausar, profundizar o completar un proceso personal en grupo.

Objetivo del retiro

Volver a ti. Observarte con claridad. Escucharte con amabilidad. Habitarte con presencia. Cultivar sabiduría interior. A través del completo silencio durante un día, profundizamos en el autoconocimiento y recuperamos el equilibrio perdido por el estrés, la velocidad o el olvido de lo esencial.

Contenido

• Práctica de meditación sentada y caminata consciente
• Taller de nutrición consciente (mindful eating)
• Yoga suave o meditación en movimiento
• Técnicas de respiración para la autorregulación emocional
• Espacios de silencio, reflexión y escucha consciente en grupos.

(Adaptable según el lugar, formato o enfoque)

Nutrición y entorno

• En retiros presenciales:
  • Comida saludable incluida (vegetariana o basada en alimentación consciente)
  • Silencio durante la comida como parte del retiro
    
    
• En retiros online:
  • Se ofrece guía para una experiencia de alimentación consciente desde casa
  • Posibilidad de silencio durante la comida como parte del retiro

• Facilitadores formados en mindfulness, alimentación consciente y yoga

¿Para quién es este retiro?

• Para cualquier persona que busque parar, un espacio de conexión y cuidado integral.
• Para personas que han hecho un MBSR, curso de compasión o mindfulness, y desean profundizar.
• Para grupos o comunidades que quieran compartir una experiencia transformadora y diferente.

Un fin de semana para detener el ritmo, soltar el piloto automático y pausar. A través del silencio y dinámicas de introspección, vivirás una experiencia profunda que te permitirá reencontrar tu calma, tu claridad y tu energía vital. 

Modalidad: Retiro  fin de semana, de viernes a las 19:00 a domingo a las 17:00 (online y/o presencial, en silencio) 

Formato: Programa grupal entre 20 y  100 personas, vivencial 

Descripción

Un encuentro profundo con lo esencial. Los Retiros Arbor Vitae de fin de semana son espacios inmersivos para detener, soltar, sentir y reconectar contigo mismo en un entorno natural cuidado, donde el silencio, la presencia y el alimento consciente se vuelven herramientas de transformación.

Combinamos la práctica del mindfulness con técnicas corporales suaves, respiración consciente, nutrición afectiva y espacios de reflexión. Todo el retiro está diseñado para favorecer el autoconocimiento profundo desde el cuerpo, el corazón y la atención plena.

Porque para avanzar, necesitamos nuestro poder de pausar y escucharnos.

Objetivo del retiro

Volver a ti. Observarte con claridad. Escucharte con amabilidad.
Habitarte con presencia. Cultivar sabiduría interior.

A través del silencio, el cuerpo, el alimento y la respiración, profundizamos en el autoconocimiento y recuperamos el equilibrio perdido por el estrés, la velocidad o el olvido de lo esencial.

Contenido

Incluye:

• Alojamiento en habitación compartida o individual (según modalidad)
• Pensión completa con comida saludable y consciente
• Todas las prácticas guiadas
• Material de acompañamiento

(Adaptable según el lugar, formato o enfoque)

• Práctica de meditación sentada y caminata consciente
• Taller de nutrición consciente (mindful eating)
• Yoga suave o meditación en movimiento
• Técnicas de respiración para la autorregulación emocional
• Espacios de silencio, reflexión y escucha consciente en grupos.

Nutrición y entorno

• En retiros presenciales:
  • Comida saludable incluida (vegetariana o basada en alimentación consciente)
  • Hospedaje en entornos naturales, cómodos y cuidados en silencio
• En retiros online:
  • Guía para una experiencia de alimentación consciente desde casa
  • Posibilidad de silencio durante la comida como parte del retiro

Facilitadores formados en mindfulness, alimentación consciente y yoga

¿Para quién es este retiro?

• Para cualquier persona que busque parar, un espacio de conexión y cuidado integral.
  Para personas que han hecho un MBSR, curso de compasión o mindfulness, y desean profundizar.
• Para grupos o comunidades que quieran compartir una experiencia transformadora y diferente.